zacznij od działów odżywianie i trening dla poczatkujących plus junior sfd,IF to model zywienia a nie dieta.Poczytaj w dziale tematy zaznaczone na czerwono.
[...] suplementacji, warto zastanowić się i przeanalizować Twoją dietę i całość aktywności fizycznej. Z tego też względu sugeruję udać się do działu odżywianie i odchudzanie, oraz trening dla początkujących i wrzucić te podstawy do sprawdzenia. Zdecydowanie to będzie najważniejsze pod kątem zdrowia, wyników sportowych i kształtowania sylwetki: [...]
Ogarnij i wypełnij to: Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]
[...] on-pierw troche trenu,prop,wino dalej deka,bold,enan. Co prawda dawki dla poczatkujacych zalalem forme. Z tym,ze caly czas leci hcg 1000 iu/ew . No i dzisiaj pierwszy trening po 3 tygodnich picia i oczywiscie przerwy %-) Ale schodze na pare tygodni na 250 enana week bo popekalem dzisiaj na treningu. Rozstepy jak palec porobily mi sie z [...]
"Dzięki za odp, ziomlogos przez jaki okres czasu powinienem robić FBW ? I czy przystępować do treningu dzielonego" FBW to nie system i nie trening tylko dla początkujących korzystasz zawsze z opcji najprostszej względem swojego poziomu wytrenowania . Jaki czas jeśli będziesz się poruszał do przodu na danym treningu to się go trzymasz , jeśli [...]
W linku, który Ci podałem jest też podany plan trening dla początkujących, dla Ciebie powinien być w sam raz Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-02-28 23:18:37
Żeby się zredukować potrzebujesz odpowiedniej diety (dział odżywianie) do tego aeroby/interwały. Oczywiście musisz mieć do czego redukować (mięśnie). Twój plan to porażka, udaj się do działu trening dla początkujących, tam znajdziesz wszystko o odpowiednim treningu.
[...] dlatego siakis planik by sie przydał na 6 dni w tygodniu " A KIEDY MIESIEN MA ROSNĄC ??? MIESNIE ROSNA NIE PODCZAS TRENINGU ALE PODCZAS REGERNACJI PO NIM. twoj trening hjest zły, cwicz z reszta całe ciało, a nie jak jakis dziwoląg tylko górę. polecam na poczatek cos dla poczatkujacych: GRUPA I - poczatki [...]
ja na twoim miejscu nie zaczynał bym jeszcze siłki a jeśli chodzi o plan to nie ten dział poszukaj w dziale trening dla początkujących i nikt ci nie napisze planu maga ci go jedynie sprawdzić i poprawić
Zobacz na to; http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html - jezeli chcesz zwiekszyc liczbe powtórzen w tych cwiczeniach. Jesli chcesz zyskac na masie miesniowej to w podwieszonych postach jest niezły trening dla poczatkujacych Mawashiego.
zamiast brzuszków rób lepiej spięcia lub abs, a6w... nogi plecy klate ćwiczysz tak samo jak biceps. Gdzie triceps? Poczytaj troche o treningach dla początkujacych jest tego mnóstwo. Jak znajdziesz dobry trening to bierxz sie za miche i jedziesz.